Здоровье - это физическое, психическое, душевное и социальное равновесие!

Полезные и важные советы от специалиста в области восточных систем оздоровления, руководителя школы цигун "Свободно и легко" Даниила Маркина.

«Для того, чтобы расслабиться и запустить процесс восстановления в теле, достаточно понаблюдать за ощущениями в теле, понаблюдать за кожным покровом тела и вы сразу начинаете чувствовать ощущение тепла, расширяются сосуды и начинается пульсация».

 

Упражнение №1:

Исходное положение: стопы параллельны, на одной линии, на ширине ваших плеч, ноги в коленях немного согнуты, все тело становится, как пружина и двигаем руками в стороны, вперед-назад, за счет других частей тела, разгружаем плечевой пояс, освобождаем от напряжения нервную систему, делаем из тела идеальный проводник движения.

Первый показатель хорошей осанки - это насколько у вас правильно стоит шея и голова.

 

Упражнение №2:

Это упраженение позволяет расслабить основание шеи область затылка. Исходное положение: стопы параллельны, на одной линии, на ширине ваших плеч, ноги в коленях немного согнуты, также можно в положении сидя, спина прямая, ладони кладем на живот и подбородком рисуем прямоугольник: а)голова двигается вперед, б) голова двигается вниз так, чтобы лицо осталось параллельно стене, в) опускаем голову вниз к ключицам, задерживаемся в этом положении, расслабляем плечи, таз, дыхание, г) очень плавно, медленно поднимаем голову в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

 

Упражнение №3:

Исходное положение: ладони на пояс, локти смотрят в стороны, сохраняем шею вытянутой, как не гнущийся стержень, начинаем вращение головой, вправо, влево, следим за тем, чтобы голова не откидывалась назад. Это упражнение позволяет массировать 7-й шейный позвонок. Далее голову опускаем вниз, расслабляемся и начинаем макушкой выписывать восьмерку, постепенно амплитуда уменьшается и голова медленно поднимается и возвращаемся в исходное положение.

 

Упражнение №4:

Упражнение больше направлено на грудной отдел. Исходное положение: руки перед собой (в локтях согнуты, на ширине плеч) поднимаются вверх, разводим руки в стороны (в локтях согнуты), кисти разворачиваются и руки опускаются в сторону до уровня талии, кисти снова разворачиваются, ладони вверх, ощущение, что подвесили за ключицы. В этом положении расслабляем область ключицы, плечи и спокойно дышим, после чего руки выпрямляются в стороны и ладони соединяются на уровне грудной клетки.

Медленно опускаем голову вниз и продолжаем опускать корпус позвонок за позвонком, вниз, до положения которое вам комфортно. В нижней фазе некоторое время отдыхаем, все тело, руки, шея расслабленны, колени согнуты. В обратном направлении, очень медленно, плавно, поднимаемся вверх, позвонок за позвонком. В верхней фазе руки продолжают движение, поднимаются вверх перед собой, немного раскрываются в стороны и возвращаются в положении над головой и опускаются сверху вниз вдоль тела, ладони кладем на живот."